starve for perfection

1. PLANKAN

Placera händerna axelbrett.

Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.

Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.

Upprepa 3-4 gånger.

2. CRUNCH

Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft

överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.

Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.

3. SIDPLANKAN

Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.

Håll övningen i 3-5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.

4. SNEDA CRUNCH

Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt

sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.

Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch


Jag vet inte hur det är för er andra, men för mig är magen mitt största problem-område. Jag hittade lite övningar på aftonbladet.se som verkar ganska bra, en del av dom har jag provat förut. Där stod det att om man hade en stark mage fick man bättre kondition. Så nuu ska jag börja göra de här magövningarna, plus vanliga situps också. Och sen ut i löpspåret!

Källa:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article2375093.ab